Os 6 Melhores Exercícios para Bíceps (O #1 é meu Preferido)

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Nessa página você vai encontrar os melhores exercícios para bíceps.

Mas será que todos sabem oque é bíceps?! Que é um músculo do braço creio que sabem. haha

Sabe aquele músculo braquial que até as crianças contraem ele e falam: “olha meu muque” para mostrarem que são fortes?!

Então este é o bíceps, ele é um dos músculos mais trabalhados na musculação pelos homens apesar de existir mulheres que também querem deixar definido este músculo.

Para facilitar sua vida, preparei uma Lista descrevendo passo a passo quais são os 6 melhores exercícios para bíceps, vamos à ela?!

6 Exercícios para Bíceps que você deve fazer

Aqui você terá o nome dos exercícios e o passo a passo de como realizar o movimento:

1- Rosca Concentrada:

Rosca Concentrada Exercícios para Bíceps

1º Passo: Sente-se em um banco com um halter mantido em supinação com a carga recomendada pelo personal.

2º Passo: Apoie seu cotovelo na face interna da coxa referente ao mesmo lado do braço.

3ºPasso: Realize uma flexão do antebraço.

4º passo: Faça 4x de 8 repetições com cada braço.

2- Martelo Alternado:

Rosca Martelo Alternado Exercícios para Bíceps

1º Passo: Em pé com o tronco reto pegue um haltere com a carga indicada em cada mão.

2º Passo: Mantendo em Semi – pronação realize uma flexão dos antebraços.

3º Passo: Vá alternando os braços, executando este movimento com um braço de cada vez.

4º Passo: Realize 4x de 10 repetições com cada braço, dando intervalos de 10 segundos.

3- Rosca Scott:

Rosca Scott Exercícios para Bíceps

1º Passo: Sentado no aparelho, repouse seus braços no banco de Scott.

2º Passo: Pegue na barra com o dorso das mãos voltado para baixo. Sempre mantendo a os braços na mesma distância dos ombros.

3 º Passo: Com os braços totalmente retos e voltados para fora, flexione os cotovelos, movimentando a barra em direção dos ombros.

4º Passo: Abaixe o peso novamente, mantendo o braço esticado como posição inicial.

5º Passo: É recomendado realizar 3x de 5 repetições.

4- Rosca Alternada no banco:

Rosca Alternado no Banco Exercícios para Bíceps

1º Passo: Sente-se em um banco alto, com a postura correta e segure um haltere em cada mão com a carga recomendada.

2º Passo: Com os braços retos estendidos para baixo, flexione um braço de cada vez, de modo que alcance a altura do ombro.

3º Passo: Abaixe esse braço, e depois de 2 segundos flexione o outro braço.

4º Passo: Realize 3 x de 5 repetições.

5- Rosca Supino:

Rosca Supino Exercícios para Bíceps

1º Passo: Deite-se de costas em um banco.

2º Passo: Segure em cada mão um haltere com peso recomendado.

3º Passo: Mantenha os braços esticados abaixo da altura do seu corpo.

4º Passo: Com as palmas das mãos viradas para cima, flexione os braços levantando o peso até a altura do corpo (os dois braços juntamente) e volte novamente até a posição inicial. Realizando 3x de 5 repetições.

6- Rosca com Inclinação:

Rosca com Inclinação Exercícios para Bíceps

1º passo: Sente-se em um banco que esteja inclinado, segurando um peso em cada uma das mãos.

2º Passo: Com as mãos voltadas para baixo com as palmas voltadas uma para outra.

3º Passo: Erga os dois pesos de modo que alcancem a altura dos seus ombros.

4º Passo: Em movimento lento vá abaixando novamente até chegar à posição inicial.
Realize 3x de 10 repetições.

Finalizando

Ressalto que estes exercícios são os principais e fundamentais para o desenvolvimento do músculo braquial: O Bíceps, porém não quer dizer que necessariamente devem ser estes os exercícios dos seus treinos, mas relato que todas as vezes que foram praticados esses exercícios, trouxeram excelentes resultados.

Converse com seu Orientador de musculação e pergunte se pode incluir esses exercícios para bíceps no seu treino.
E se você já realiza algum desses exercícios, saiba que você está no caminho certo, e que eles realmente trazem o crescimento e definição do bíceps.

Jamais se esqueça de cuidar da sua postura, sua respiração e sua hidratação.

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