Nessa página você vai encontrar os melhores exercícios para bíceps.
Mas será que todos sabem oque é bíceps?! Que é um músculo do braço creio que sabem. haha
Sabe aquele músculo braquial que até as crianças contraem ele e falam: “olha meu muque” para mostrarem que são fortes?!
Então este é o bíceps, ele é um dos músculos mais trabalhados na musculação pelos homens apesar de existir mulheres que também querem deixar definido este músculo.
Para facilitar sua vida, preparei uma Lista descrevendo passo a passo quais são os 6 melhores exercícios para bíceps, vamos à ela?!
6 Exercícios para Bíceps que você deve fazer
Aqui você terá o nome dos exercícios e o passo a passo de como realizar o movimento:
1- Rosca Concentrada:
1º Passo: Sente-se em um banco com um halter mantido em supinação com a carga recomendada pelo personal.
2º Passo: Apoie seu cotovelo na face interna da coxa referente ao mesmo lado do braço.
3ºPasso: Realize uma flexão do antebraço.
4º passo: Faça 4x de 8 repetições com cada braço.
2- Martelo Alternado:
1º Passo: Em pé com o tronco reto pegue um haltere com a carga indicada em cada mão.
2º Passo: Mantendo em Semi – pronação realize uma flexão dos antebraços.
3º Passo: Vá alternando os braços, executando este movimento com um braço de cada vez.
4º Passo: Realize 4x de 10 repetições com cada braço, dando intervalos de 10 segundos.
3- Rosca Scott:
1º Passo: Sentado no aparelho, repouse seus braços no banco de Scott.
2º Passo: Pegue na barra com o dorso das mãos voltado para baixo. Sempre mantendo a os braços na mesma distância dos ombros.
3 º Passo: Com os braços totalmente retos e voltados para fora, flexione os cotovelos, movimentando a barra em direção dos ombros.
4º Passo: Abaixe o peso novamente, mantendo o braço esticado como posição inicial.
5º Passo: É recomendado realizar 3x de 5 repetições.
4- Rosca Alternada no banco:
1º Passo: Sente-se em um banco alto, com a postura correta e segure um haltere em cada mão com a carga recomendada.
2º Passo: Com os braços retos estendidos para baixo, flexione um braço de cada vez, de modo que alcance a altura do ombro.
3º Passo: Abaixe esse braço, e depois de 2 segundos flexione o outro braço.
4º Passo: Realize 3 x de 5 repetições.
5- Rosca Supino:
1º Passo: Deite-se de costas em um banco.
2º Passo: Segure em cada mão um haltere com peso recomendado.
3º Passo: Mantenha os braços esticados abaixo da altura do seu corpo.
4º Passo: Com as palmas das mãos viradas para cima, flexione os braços levantando o peso até a altura do corpo (os dois braços juntamente) e volte novamente até a posição inicial. Realizando 3x de 5 repetições.
6- Rosca com Inclinação:
1º passo: Sente-se em um banco que esteja inclinado, segurando um peso em cada uma das mãos.
2º Passo: Com as mãos voltadas para baixo com as palmas voltadas uma para outra.
3º Passo: Erga os dois pesos de modo que alcancem a altura dos seus ombros.
4º Passo: Em movimento lento vá abaixando novamente até chegar à posição inicial.
Realize 3x de 10 repetições.
Finalizando
Ressalto que estes exercícios são os principais e fundamentais para o desenvolvimento do músculo braquial: O Bíceps, porém não quer dizer que necessariamente devem ser estes os exercícios dos seus treinos, mas relato que todas as vezes que foram praticados esses exercícios, trouxeram excelentes resultados.
- Dica relacionada | Os 4 Melhores Exercícios para Definir Pernas (+ Dicas de Execução)
Converse com seu Orientador de musculação e pergunte se pode incluir esses exercícios para bíceps no seu treino.
E se você já realiza algum desses exercícios, saiba que você está no caminho certo, e que eles realmente trazem o crescimento e definição do bíceps.
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