Como Ganhar Massa Muscular nas Pernas? 6 Dicas Fundamentais!

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Todo mundo sabe que para ganhar massa muscular, é muito importante a prática de atividades físicas. Mas saiba que, se a sua alimentação não estiver adequada para o seu objetivo, não verá os resultados que deseja. Aqui nessa página nós vamos focar em como ganhar massa muscular nas pernas.

Alguns homens e mulheres têm mais dificuldades de engrossar as pernas e tanto pode ser devido à estrutura física de cada um, quanto à alimentação e também ao treino inadequado.

Vale ressaltar também que o trabalho de ganho de massa muscular não é tão imediato. Podemos contabilizar de 4 a 6 meses para que consiga ver resultados caso esteja começando ou querendo começar a praticar atividade física.

Por isso, separamos algumas dicas para quem tem esse foco. Você vai descobrir de uma vez por todas como ganhar massa muscular nas pernas. Confira.

Como Ganhar Massa Muscular nas Pernas

Como Ganhar Massa Muscular nas Pernas

1. Treino de força

Quer aumentar aqueles centímetros no diâmetro das pernas? Musculação nelas! E sem corpo mole. Os exercícios mais adequados são os que trabalham vários músculos ao mesmo tempo e privilegiando as pernas.

Vale destacar o agachamento e o leg press.

2. Aumentar as cargas dos exercícios

Se não receber estímulos, os músculos se acostumam com a atividade e param de crescer. É importante perceber sua evolução e condição de aumentar o peso.

Exercícios isométricos (de grande resistência) também são excelentes. Nesse caso, capriche no número de séries.

3. Ter uma dieta que privilegie as proteínas, carboidratos e fibras

Eles são fundamentais para a regeneração do músculo após o treino e para o crescimento. A maior parte do trabalho para quem pratica atividade física é em casa, no dia a dia.

Coma frango, banana, ovo, salmão e alimentos ricos em proteína e cálcio.

4. Pré-treino

Para ganhar massa nas pernas, um pré-treino reforçado, com proteínas, carboidratos e fibras. Nada será perdido durante o exercício, e sim será utilizado pelo seu próprio corpo para o ganho de massa.

Essa é uma informação essencial para quem deseja saber como ganhar massa muscular nas pernas e outras partes do corpo.

5. Suplementação

Os suplementos encontrados no mercado, como proteína do soro do leite (Whey Protein) e proteína da clara do ovo (Albumina), são excelentes para dar um reforço à sua alimentação, por terem grande concentração de proteína.

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6. Descanso

Você alimentou seu corpo, estimulou os músculos, deu a eles nutrientes para se regenerarem e crescerem após os exercícios. Agora é hora de descansar ou crescer. Dormir bem é fundamental para ganhar massa. É o que chamamos de sono anabólico.

É importante consultar um nutricionista e um profissional educador físico, que poderão avaliar quais os exercícios mais indicados para o seu caso e te dizer como ganhar massa muscular nas pernas com saúde.

Dicas gerais

Personal Auxilia no Processo para Ganhar Massa MuscularA sua estrutura física deve ser sempre respeitada. Há pessoas que conseguem ganhar massa mais rapidamente, outras não.

Com relação ao volume é o mesmo princípio: dependendo da estrutura do corpo, é possível ganhar mais ou menos volume. Portanto, se você apresenta necessidades especiais de treino ou não, um profissional vai te ajudar e te guiar para conseguir os melhores resultados possíveis respeitando a sua estrutura física.

Para praticar musculação sem lesões, faça a execução correta dos movimentos conforme orientação profissional. A coluna, o pescoço e os joelhos costumam sofrer quando são forçados a fazer algo além de seus limites. Não tenha pressa. O mais importante é fazer o exercício certo, para obter resultados positivos.

Com todas essas informações, você já está preparado para alcançar seu objetivo, sempre com saúde. Agora já desvendamos o mistério de como ganhar massa muscular nas pernas. Aproveite as dicas e comece o trabalho!

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