Como evitar Cãibras – Alimentos e 5 dicas Fundamentais

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Olá, meu nome é Giovana Guido, sou atleta Fitness na categoria “Bikini” e formada em Nutrição Esportiva. Hoje o assunto é: como evitar cãibras?

Como evitar Cãibras - (5 dicas Fundamentais)

O que causa cãibras

Apesar de existirem muitas razões para que uma cãibra apareça, alguns pontos nutricionais são muito importantes.

Uma cãibra forte é capaz de tirar um atleta da competição ou um praticante da academia, em ambos os casos, há o transtorno e o prejuízo.

Por ser algo que incapacita o atleta, técnicos e jogadores temem muito sua incidência, afinal, você já deve ter visto em alguma competição esportiva, principalmente o futebol, atletas desabarem repentinamente no campo e logo depois vem a informação de que o mesmo está com cãibras.

No gráfico abaixo você consegue visualizar quais são os locais onde acontecem cãibras como mais frequência.

Como evitar Cãibras - Áreas mais afetadas
Clique na imagem para ampliar. Créditos: globoesporte.globo.com

Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes do nosso organismo.

A principal causa das cãibras é a perda excessiva de líquidos e sódio.

O sódio é um mineral importante para a transmissão dos sinais nervosos e ações que levam aos movimentos dos músculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de líquidos, pode tornar os músculos mais sensíveis.

Por muitos anos, as pessoas atribuíram cãibras à falta de potássio ou magnésio no corpo, porém, pesquisas mostram que esses minerais são menos importantes na situação. As quantidades de potássio e magnésio que se perdem no suor são baixas quando comparadas ao sódio e cloreto.

Outras causas de cãibras: diabetes, problemas vasculares, uso da creatina, doenças neurológicas, etc.

Como evitar cãibras – 5 dicas importantes

Existem algumas técnicas que são simples e podem ajudar você a evitar cãibras, confira a seguir:

  • Manter-se bem hidratado durante todo o dia com água mineral, água de coco e suco de frutas;
  • Beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício, principalmente;
  • Repôr sódio durante os intervalos de exercícios pesados com transpiração abundante. Utilizar uma bebida esportiva;
  • Assegurar uma recuperação adequada com descanso, boa hidratação e boa alimentação (incluir comidas salgadas nesse período);
  • Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diuréticos, para minimizar a perda de água corporal.

Abaixo confira quais alimentos ajudam a combater cãibras:

Como evitar Cãibras - Alimentos
Clique na imagem para ampliar. Créditos: globoesporte.globo.com
REFERÊNCIAS:
HORSWILL CA. Cãibras musculares: causas e tratamentos. Gatorade Sports Science Institute.
MAUGHAN, Ron, GLEESON, Michael, GREENHAFF, Paul. Bioquímica do exercício e treinamento. Traduzido por Elisabeth de Oliveira e Marcos Ikeda. São Paulo: Manole, 2000.
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